江苏91抖音视频黄版app安卓下载免费船舶海员培训专场之掌握情绪调节的方法

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在大型船舶上面，长年面对大海，舒适的环境常常令人感觉到枯燥无味，情绪波动在所难免，怎么样去调节自己的情绪呢？

情绪调节的方法:

一、转移：现代情感心理学的研究表明，在发生情绪反应时，人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶。此叫如果建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此当情绪激动起来时，可有意识地通过转移话题或做点别的事来分散自己的注意力，用暗示、深呼吸等方法告诉自己放轻松，缓解紧张情绪。
二、宣泄：把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡。同样当与他人发生矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，解开疙瘩，消除误会，此外大哭一场，大喊一声，将心里的压力的释放出来也有利于紧张情绪的释放。
三、升华：升华是对消极情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。所谓。化悲痛为力量。就是这个意思。船员们可以培养一项兴趣爱好等，来消解负面影响对你的手扰。

四、自我激励：学会知足常乐，不为没有得到的东西而烦恼，适应并接受自己所选择的。暗示自己是有幸福的未来的，相信自己的意志、能力和奋斗精神。以此来增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，还要学会对自己适当宽容，不要过分计较失误。在海上遇到意外不要惊慌，要鼓励自己临危不惧，积极开动脑筋，寻找有利对策，急中生智、化险为夷。

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邢先生

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